كيف نخفّف من التوتر والقلق في هذه الأيام؟
تشير الأخصائية النفسية العلاجية نجلاء أسمر، مديرة مركز "معنى" في مستشفى الإنجليزي، إلى أن التعامل مع حالات التوتر والخوف في أوقات الطوارئ يبدأ بإعادة تثبيت الإحساس بالواقع. فعندما نسمع صافرة الإنذار أو نواجه حدثًا مفاجئًا،
كيف نخفّف من التوتر والقلق في هذه الأيام؟
من المهم أن نتوقف لحظة ونسأل أنفسنا: أين نحن الآن؟ ماذا نشعر؟ وأين يكمن التوتر داخلنا. إن الوضوح في إدراك ما يحدث حولنا يساهم في تهدئة القلق وإعادة الشعور بالسيطرة.
وتؤكد أسمر أن الحفاظ على الروتين اليومي يمنح الإنسان شعورًا بالاستقرار، فالأمور البسيطة مثل تحديد أوقات منتظمة للطعام والنوم ترسل للجسم رسالة بالانتظام والاستمرارية. كما أن مساعدة الجهاز العصبي على الخروج من حالة الاستنفار أمر أساسي، ويمكن تحقيق ذلك عبر خطوات بسيطة مثل شرب الماء، والتنفس ببطء وعمق، لأن تهدئة الجسد تقود تدريجيًا إلى تهدئة الفكر والمشاعر.
وتضيف أن العلاقة الإنسانية عنصر مركزي في تجاوز الأزمات، لذلك من المهم ألا يُترك أحد وحيدًا في هذه اللحظات. البقاء معًا، التحدث، ومساندة بعضنا البعض يخفف من الشعور بالخوف. كما أن الحركة، حتى لو كانت بسيطة، مثل القيام بعمل صغير في المنزل أو ترتيب شيء ما، تساعد الجسم والعقل على استعادة التوازن.
وتشدد أسمر على ضرورة منح مشاعرنا الشرعية والاعتراف بها دون إنكار. فالشعور بالخوف أو القلق في مثل هذه الظروف هو أمر طبيعي وإنساني. ومن خلال الوعي بمشاعرنا وتنظيمها، بدل الانجراف وراءها، يمكننا الانتقال من الفوضى إلى التنظيم، ومن العزلة إلى البقاء معًا.
وفي ختام حديثها تؤكد أن الإحساس بالأمان في هذه الأوقات لا يعني غياب الخطر تمامًا، بل يعني وجود علاقة داعمة، وخطة واضحة، وتنظيم داخلي يساعد الإنسان على مواجهة الظروف. ومعًا، وبالدعم المتبادل، يمكننا عبور هذه المرحلة الصعبة.
لمتابعة الأخبار العاجلة عبر قناة بانيت على واتساب - اضغطوا هنا
من هنا وهناك
-
وفاة الشاب محمد عبد أبو البصل من طمرة متأثرًا بإصابته بإطلاق نار
-
مصرع الشاب باسل منذر عبدو بحادث طرق قاتل قرب مفرق الناصرة
-
بيان صادر عن وزارة الصحة : ‘إجلاء 1,765 مصابا إلى المستشفيات منذ بداية الحرب‘
-
العثور على طائرة مسيرة في موقف سيارات المركز الطبي للجليل في نهاريا
-
العثور على شظايا اعتراض صاروخية في ساحة قسم الطوارئ بمستشفى إيخيلوف في تل أبيب
-
د. نائل الياس: جميع الأقسام المهمة في المستشفى الفرنسي في الناصرة موجودة في مناطق محمية وتعمل بجودة عالية
-
مركزة حركة الشبيبة الدرزية في جولس تقيم لقاء تفاعليا لدعم الطلاب في ظل أجواء الحرب
-
محاضرة توعوية في يركا حول إدارة التوتر ومشاكل النوم في زمن الحرب
-
حالة الطقس: أجواء باردة وفرصة مهيأة لسقوط أمطار متفرقة
-
شركة ‘يسرائير‘ تعيد 310 إسرائيليين من دبي عبر رحلتين خاصتين
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا