على الجانب الآخر يعد الشعور بالألم في البطن، الظهر، أو الفخذ أثناء انقباضات الرحم إشارة قوية على اقتراب الولادة فبدلاً من الاستسلام لهذا الألم، يمكنكِ اعتماد نهج استباقي يرتكز على تقنيات بسيطة ومتاحة، سواء كنتِ تطبقينها بمفردك أو بمساعدة شريككِ، لتحويل هذه اللحظات من تحدٍ صعب إلى تجربة أكثر انسيابية وهدوءاً، وإليك أسرار تقليل آلام الولادة بطرق طبيعية.

حاولي تنظيم تنفسك

يُعد تنظيم التنفس مهارة أساسية لتخفيف حدة الألم أثناء الانقباضات؛ فهو يعمل كجسر يعبر بكِ إلى حالة من الاسترخاء العميق ويمنحكِ دفعة من الطاقة اللازمة لتعزيز قدرتكِ على التحمل لذا يجب عند بدأ شعورك بتلك الانقباضة، جعل تركيزكِ بالكامل على تنفسكِ، فعليك استنشاق الهواء بعمق وببطء من خلال أنفكِ، ثم إخراج الزفير تدريجياً من فمكِ وكأنكِ تنفخين في شمعة، ويمكنك تكرار هذا الإيقاع المنتظم؛ وهو شهيق عميق يتبعه زفير هادئ طوال فترة الانقباضة؛ وستلاحظين كيف يعمل هذا التدفق الهوائي على تشتيت إشارات الألم، واسترخاء عضلات جسدك، ومنحكِ الثبات الذي تحتاجينه لمواجهة كل انقباضة بقوة أكبر.

القيام بالتدليك

يمكن أن يساهم تدليك أسفل الظهر أو باطن القدمين أو الكتفين أثناء انقباضات الرحم في تخفيف آلام المخاض. كما يمكن أن يحفز التدليك إفراز الإندورفين، مما يقلل الألم ويساعد على الاسترخاء لذا يمكنكِ أن تطلبي من زوجك المساعدة في تدليك جسمكِ لتخفيف الألم الذي يحدث أثناء المخاض.

حركي جسمك بانتظام

أثناء انتظار بدء المخاض، حاولي الحفاظ على نشاطكِ، كالمشي حول السرير. فإلى جانب تخفيف آلام المخاض، يُمكن لهذا أن يُسرّع من اتساع عنق الرحم ويُشجع الطفل على النزول في قناة الولادة بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ أيضاً تجربة حركات أخرى متنوعة لتخفيف آلام المخاض، مثل:

الوقوف أو الاستناد إلى السرير أو إلى زوجك.

تحريك وركيْكِ لتشجيع الجنين على التحرك نحو قناة الولادة.

الجلوس على كرسي أو على كرة تمارين الحمل.

الركوع على سجادة مع رفع إحدى ساقيك ووضع راحتي يديك على السجادة.

تجربة طريقة القرفصاء إذا كان ظهرك يؤلمك.

تجنب النوم على ظهرك لأنه قد يجعل الانقباضات تستمر لفترة أطول وتكون أكثر إيلاماً.

كرة الولادة

تعتبر كرة الولادة أداة استثنائية توفر لكِ توازناً وراحة لا يضاهيان أثناء المخاض، فمن خلال الجلوس عليها يمكنكِ تخفيف الضغط المباشر عن منطقة أسفل الظهر والحوض، مما يقلل من حدة الألم أثناء الانقباضات. الأهم من ذلك، أن الجلوس على الكرة يمنحكِ حرية الحركة، وهو ما يساعد الجاذبية على أداء دورها، ويحفز توسع عنق الرحم بطريقة طبيعية وسلسة، مما يمهد الطريق لولادة أكثر راحة وأقل إجهاداً.

العلاج المائي

يُشكل الاستحمام بالماء الدافئ وسيلة طبيعية ومثالية لتعزيز الاسترخاء وتخفيف حدة الانقباضات؛ فدفء الماء يساعد على إرخاء العضلات المتوترة وتهدئة الجهاز العصبي، مما يمنحكِ شعوراً بالراحة والسيطرة. ومع ذلك، للحصول على أقصى فائدة طبية وسلامة مثالية، يُنصح باللجوء إلى هذه التقنية عندما يكون المخاض في مرحلة متقدمة نسبياً (عادةً عندما يصل اتساع عنق الرحم إلى 5 سم أو أكثر)، حيث يساعد الماء حينها في تسهيل عملية الولادة وجعل الانقباضات أقل وطأة على جسدك.

الكمادات الدافئة

في لحظات المخاض، قد يؤدي القلق والتوتر إلى انقباض عضلاتكِ بشكل لا إرادي، مما يضاعف من شعورك بالألم. وهنا يأتي دور الكمادات الدافئة كحلٍ منزلي بسيط وعميق الأثر؛ حيث تساهم حرارتها اللطيفة في إرخاء العضلات المتوترة في منطقة الظهر أو أسفل البطن.

بللي منشفة نظيفة بماء دافئ (مع التأكد من ملاءمة درجة حرارته) وضعيها برفق على المنطقة التي تشعرين فيها بالألم. اتركيها لبضع دقائق لتسمحي للحرارة بالتغلغل وإعطاء إشارة لجسمكِ بالاسترخاء فهذا الإجراء البسيط لا يخفف الألم فحسب، بل يساعدكِ أيضاً على استعادة توازنكِ النفسي والتركيز بشكل أفضل خلال فترات الراحة بين الانقباضات.

الدعم والهدوء

لا تستهيني أبداً بقوة المساندة؛ إن مرافقة زوجكِ، والدتكِ، أو أي شخص مقرب تثقين به خلال المخاض تمنحكِ شعوراً عميقاً بالهدوء والأمان، مما يجعل العملية برمتها أكثر سلاسة وأسرع وتيرة. وإلى جانب الدعم البشري، استعيني بأدواتكِ الخاصة لتهدئة عقلكِ وجسدكِ؛ كالموسيقى الهادئة أو تقنيات التأمل، فهي وسيلة رائعة لتشتيت الانتباه بعيداً عن الألم.

تذكري دائماً أن الولادة، رغم تحدياتها، هي رحلة استثنائية نحو لقاء منتظر. حاولي ألا تستغرقي في التفكير بالألم، بل اجعلي تركيزكِ ينصبّ على اللحظة التي ستضمين فيها طفلكِ بين ذراعيكِ؛ فهذه الصورة الذهنية الإيجابية تعمل كمهدئ طبيعي مذهل. وإذا شعرتِ في أي وقت بأن الوسائل الطبيعية لم تعد كافية، فلا تترددي لحظة في طلب المساعدة الطبية؛ فطبيبكِ شريككِ في هذه الرحلة، ومهمته توفير الوسائل والخيارات المناسبة لتجعل تجربتكِ أكثر راحة وأماناً.

Prostock-studio - shutterstock

لمتابعة الأخبار العاجلة عبر قناة بانيت على واتساب - اضغطوا هنا

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ