اختصاصية تغذية تكشف 5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
كشفت الدكتورة هاجر عبد الدايم، اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السِمنة والنحافة، الحاصلة على ماجستير جودة الرعاية الصحية والبورد الأمريكي في التغذية، عن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء؛
اختصاصية تغذية تكشف 5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
حتى لدى الأشخاص الذين لا يُفرطون في تناوُل الطعام.
برودة الجوّ والجوع
أوضحت د. هاجر في تصريحات خاصة لـ«سيّدتي» أن برودة الطقس تحفز الجسم على طلب المزيد من الطعام لتعزيز إنتاج الطاقة ورفع درجة حرارته؛ مما يَزيد من الشعور بالجوع. كما أن قِلة شرب الماء خلال الشتاء تؤثر على الإحساس بالجوع؛ حيث قد يخلط الدماغ بين العطش والجوع؛ مما يدفع البعض لتناوُل الطعام بدلاً من شرب الماء. كما أن نقص التعرُّض لأشعة الشمس خلال هذا الفصل، يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين "د"؛ مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من معدّل حرق الدهون، كما أن الملابس الشتوية الفضفاضة قد تجعل البعض غيرَ مدرِك لزيادة وزنه إلا بعد انتهاء الموسم.
الجوع العاطفي
وأشارت د. هاجر إلى أن "اكتئاب الشتاء" قد يكون عاملاً آخر في زيادة الوزن؛ إذ يعاني البعض من تغيّرات مزاجية تؤدي إلى نوبات الجوع العاطفي؛ مما يدفعهم لتناوُل الطعام من دون وعي. لذا يجب الانتباه للعادات الغذائية، زيادة شرب الماء، وممارسة النشاط البدني للحفاظ على الوزن الصحي خلال الشتاء.
أطعمة تعزز الشعور بالشبع والدفء
مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يصبح من الضروري اختيار أطعمة تعزز المناعة، وتمنح الدفء، وتحسّن المزاج. ووفقاً لموقع كليفلاند كلينيك، تعَد الخضروات الجذرية مثل الجزر واللفت والبنجر، مصدراً غنياً بفيتاميني A وC؛ مما يساعد في تقوية المناعة والشعور بالشبع. كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل: السلمون، صفار البيض، والحليب، تساهم في تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب الموسمي. بينما يوفّر دقيق الشوفان والزنك والألياف صحة القلب والمناعة.
أما الشوربة فهي وجبة مثالية؛ لاحتوائها على البروتين والألياف؛ مما يساعد على الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم. ولتعزيز المناعة، يُنصح بتناوُل: الفواكه الحمضية، الكيوي، الفلفل الحلو، والبروكلي الغنيين بفيتامين C. كما أن تجنُّب السكريات المكررة وتُستبدل بها أطعمة طبيعية مثل: البطاطا الحلوة والحمص، يحافظ على استقرار الطاقة والمزاج خلال الشتاء.
تصوير Ika Rahma H-shutterstock
من هنا وهناك
-
ممارسة الرياضة في رمضان متى؟ دليل شامل للصحة واللياقة
-
فوائد لم تكوني تعرفينها عن الخضار الورقية وتأثيرها على الجسم
-
فوائد السنامكي: العشبة السحرية لتنظيف الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
-
الفرق في الفوائد بين الرُّطب والتمر: القيمة الغذائية لكل منهما
-
أفضل فواكه يُنصح بتناولها بين الإفطار والسحور
-
تجربة مع خسارة الوزن في شهر رمضان: ليس صياماً فقط بل بداية أسلوب حياة صحي
-
أرقام توجِب كسر الصيام فوراً لمرضى السكري في رمضان مع استشارية
-
فوائد التفاح في السحور: القيمة الغذائية وأهم العناصر التي يحتويها
-
تابعوا الحلقة التاسعة من برنامج ‘صحتكم بخير‘ مع أخصائية التغذية سهير منير
-
فوائد الفلفل الملوَّن في رمضان: أهمية إدخاله في وجبتي الإفطار والسحور
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا