علاج لفحة الهواء في الرقبة والكتف
28-12-2022 09:48:38
اخر تحديث: 28-12-2022 11:48:52
يؤدي الطقس البارد في فصل الشتاء إلى بعض الأعراض مثل: ألم العضلات، وصعوبة الحركة في بعض الأحيان، نتيجة التعرّض للفحة باردة في الرقبة أو الأكتاف..
صورة للتوضيح فقط - تصوير: Yurii Yarema - istock
يؤدي الطقس البارد في فصل الشتاء إلى بعض الأعراض مثل: ألم العضلات، وصعوبة الحركة في بعض الأحيان، نتيجة التعرّض للفحة باردة في الرقبة أو الأكتاف.. ويمكن أن يصبح التعامل مع آلام الرقبة والكتف أكثرَ صعوبة عند انخفاض درجة الحرارة؛ نظراً لتأثير الهواء البارد على أنسجة العنق والكتف؛ فعندما تنخفض درجات الحرارة، تتقلص عضلاتك لتضييق الأوعية الدموية في الجزء العلوي من الجسم، بهدف تقليل فقد الحرارة من الذراعين والرقبة والكتفين وما إلى ذلك، وللحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية للأعضاء الحيوية.. بمعنًى آخر، يحتاج الجسم إلى حفظ درجة حرارة أعضائه الرئيسية.. وإذا تمَّ شدّ العضلات لفترة طويلة؛ فقد يؤدي ذلك إلى زيادة آلام الرقبة بسبب ضيق العضلات، كما يمكن أن يزداد القلق والتوتر سوءاً في الطقس البارد؛ مما قد يؤدي إلى زيادة استجابات الجهاز العصبي السلبية، ويؤدي أيضاً شكل الجلوس السيّئ إلى زيادة الانزعاج والضيق وآلام الرقبة كلما انحنيتِ كثيراً، أو ارتفعتْ الاكتاف، أو تمَّ تحريك منتصف ظهركِ عن طريق التراخي، ودفع ذقنكِ للأمام؛ فهذا التغيير في الشكل يمكن أن يسبب آلاماً في الرقبة، كما تؤدي قلة الحركة في الطقس البارد إلى تصلّب المفاصل وانخفاض مرونة العضلات.
يؤدي الطقس البارد في فصل الشتاء إلى بعض الأعراض مثل: ألم العضلات، وصعوبة الحركة في بعض الأحيان، نتيجة التعرّض للفحة باردة في الرقبة أو الأكتاف.. ويمكن أن يصبح التعامل مع آلام الرقبة والكتف أكثرَ صعوبة عند انخفاض درجة الحرارة؛ نظراً لتأثير الهواء البارد على أنسجة العنق والكتف؛ فعندما تنخفض درجات الحرارة، تتقلص عضلاتك لتضييق الأوعية الدموية في الجزء العلوي من الجسم، بهدف تقليل فقد الحرارة من الذراعين والرقبة والكتفين وما إلى ذلك، وللحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية للأعضاء الحيوية.. بمعنًى آخر، يحتاج الجسم إلى حفظ درجة حرارة أعضائه الرئيسية.. وإذا تمَّ شدّ العضلات لفترة طويلة؛ فقد يؤدي ذلك إلى زيادة آلام الرقبة بسبب ضيق العضلات، كما يمكن أن يزداد القلق والتوتر سوءاً في الطقس البارد؛ مما قد يؤدي إلى زيادة استجابات الجهاز العصبي السلبية، ويؤدي أيضاً شكل الجلوس السيّئ إلى زيادة الانزعاج والضيق وآلام الرقبة كلما انحنيتِ كثيراً، أو ارتفعتْ الاكتاف، أو تمَّ تحريك منتصف ظهركِ عن طريق التراخي، ودفع ذقنكِ للأمام؛ فهذا التغيير في الشكل يمكن أن يسبب آلاماً في الرقبة، كما تؤدي قلة الحركة في الطقس البارد إلى تصلّب المفاصل وانخفاض مرونة العضلات.
طرق علاج لفحة الهواء
1- حافظي على الشكل الجيد لرقبتكِ وأكتافكِ، وتجنّبي الشكل الملتوي أو المنحني.
2- تجنّبي الأماكن الرطبة الباردة.
3- حافظي على الدفء، وارتدي ملابس أكثر دفئاً طوال الوقت، مع تغطية الرقبة بسترة أو وشاح عند التواجد خارج المنزل.
4- استخدمي الكمادات الحرارية على رقبتكِ وكتفيكِ.
5- احرصي على ثني ذقنكِ برفق، مع توجيه عينيك للأمام مباشرة.
6- أرخي كتفيك وحافظي عليهما، وحرّكي كتفيك للأمام والخلف بحركات صغيرة.
7- احصلي على حمام ساخن يومياً.
نصائح لتجنّب ألم الرقبة والأكتاف في الشتاء
من أفضل الطرق للتعامل مع آلام الرقبة أثناء الطقس البارد، هي شدّ عضلات الرقبة يومياً، بممارسة تمارين إطالة الرقبة، التي تساعد في التخلص من توتر أو ألم كتفيكِ أيضاً، وتجنّبي الجلوس لفترة طويلة، واحرصي على تغيير طريقة جلوسك باستمرار، كما يجب التأكد من الجلوس بشكل مستقيم، وأخذ قسطٍ من الراحة كل نصف ساعة؛ للمساعدة في تقليل الضغط على رقبتكِ.. ومن الضروري الحفاظ على رطوبة جسمكِ؛ فمن السهل أن تنسي شرب الماء عندما يكون الطقس بارداً؛ مما يؤثر سلباً على العضلات، واحصلي على تدليك منتظم للرقبة والأكتاف؛ فالوقاية خير من العلاج، ويمكن عمل تدليك كل 5 إلى 6 أسابيع.. ومن الهام أن تتجنّبي كآبة الشتاء؛ فقد يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب خلال فصل الشتاء، ويمكن أن يؤدي هذا الاكتئاب الموسمي إلى زيادة آلام الرقبة الناتجة عن التوتر والقلق.. ومارسي التمارين بانتظام؛ لإبقاء عقلك منشغلاً، مع الحفاظ على حركة جسمك أيضاً؛ فالتمرين المنتظم هو جزء أساسي من منع أيّ نوع من الألم المزمن.
متى أبحث عن اختصاصي لعلاج آلام الرقبة أو الكتف؟
إذا كنتِ تعانين من ضيق مستمر وعدم الراحة وفقدان الحركة لأكثر من 24 إلى 48 ساعة، وقمتِ بتجربة كل شيء في المنزل ولاتزال المشكلة قائمة؛ فلا تدعيها تصبح مزمنة.. لذلك؛ فإن الوقت يكون قد حان لزيارة الطبيب؛ للحصول على علاج طبي مناسب لآلام الرقبة والكتفين.
من هنا وهناك
-
فوائد لم تكوني تعرفينها عن الخضار الورقية وتأثيرها على الجسم
-
فوائد السنامكي: العشبة السحرية لتنظيف الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي
-
الفرق في الفوائد بين الرُّطب والتمر: القيمة الغذائية لكل منهما
-
أفضل فواكه يُنصح بتناولها بين الإفطار والسحور
-
تجربة مع خسارة الوزن في شهر رمضان: ليس صياماً فقط بل بداية أسلوب حياة صحي
-
أرقام توجِب كسر الصيام فوراً لمرضى السكري في رمضان مع استشارية
-
فوائد التفاح في السحور: القيمة الغذائية وأهم العناصر التي يحتويها
-
تابعوا الحلقة التاسعة من برنامج ‘صحتكم بخير‘ مع أخصائية التغذية سهير منير
-
فوائد الفلفل الملوَّن في رمضان: أهمية إدخاله في وجبتي الإفطار والسحور
-
فوائد الخس في السحور: القيمة الغذائية وأثره الصحي على الجسم
إعلانات
إعلانات
التعقيبات